Cómo identificar señales de Invalidación emocional y cómo prevenirlo

 

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La invalidación emocional es una experiencia dolorosa en la que tus sentimientos son negados, minimizados o desestimados por otros. Puede llevar a sentimientos de confusión, soledad, inseguridad y baja autoestima. Aquí te presento algunas señales para identificarla y estrategias para prevenirla:

Señales de Invalidación Emocional:

 * Minimización de tus sentimientos: Frases como "no es para tanto", "estás exagerando", "otros lo pasan peor".

 * Negación de tus emociones: "No deberías sentirte así", "estás equivocado/a al sentirte así".

 * Ignorar tus sentimientos: Cambiar de tema, evitar hablar de tus emociones, o simplemente no prestar atención.

 * Juzgar tus emociones: "Eres demasiado sensible", "eres un/a dramático/a".

 * Culparte por tus emociones: "Tú te lo buscas", "si no fueras tan sensible, no te sentirías así".

 * Dar soluciones no solicitadas: Intentar resolver tus problemas sin validar tus sentimientos primero.

 * Compararte con otros: "Deberías ser como...", "mira cómo otros manejan esto".

Cómo Prevenir la Invalidación Emocional:

 * Reconoce y valida tus propias emociones: Permítete sentir lo que sientes, sin juzgarte. Tus emociones son válidas.

 * Establece límites: Comunica claramente tus necesidades emocionales a los demás. No permitas que nadie minimice tus sentimientos.

 * Busca apoyo en personas que te validen: Rodéate de personas que te escuchen, te comprendan y respeten tus emociones.

 * Comunica tus sentimientos de forma asertiva: Expresa cómo te sientes de forma clara y respetuosa, sin culpar a los demás.

 * Aprende a gestionar tus emociones: Desarrolla estrategias saludables para manejar tus emociones, como la respiración profunda, la meditación o el ejercicio.

 * Considera la terapia: Un terapeuta puede ayudarte a procesar experiencias de invalidación emocional y a desarrollar habilidades para relacionarte de forma más saludable.

 * Educación: Aprende sobre la importancia de la validación emocional y cómo practicarla.

 * Empatía: Desarrolla tu capacidad para comprender y validar las emociones de los demás.

Recuerda:

 * Tus emociones son importantes y merecen ser respetadas.

 * No estás solo/a. Muchas personas experimentan invalidación emocional.

 * Es posible aprender a relacionarse de forma más saludable y a construir relaciones basadas en la validación y el respeto.

Si sientes que estás experimentando invalidación emocional de forma crónica, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarte a sanar y a construir relaciones más saludables.

Saludos desde Venezuela!❤️

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